مديريت عصبانيت

^{مديريت عصبانيت}

مديريت عصبانيت يكي از گونه هاي مشاوره اي است كه كمك مي كند تا شما با احساس عصبانيت خود مقابله كنيد. احساس عصبانيتي كه مي تواند به سلامت، كار و رفتار اجتماعي يا روابط خصوصيتان ضرر برساند.

در مورد عصبانيت
عصبانيت يك احساس طبيعي است كه افراد را تحت تاثير قرار مي دهد. چيز هايي ممكن است باعث شود كه شما احساس عصبانيت كنيد كه عبارتند از:

• از دست دادن كسي كه دوستش داريد ( غم و اندوه)
• محروميت جنسي
• خستگي، گشنگي يا درد
• ترك اعتياد و يا ترك داروي خاص
• شرايط پزشكي مثل علائم قبل از قاعدگي

علائم خفيف عصبانيت مي تواند به نام آزردن يا خشم نام گذاري شود. با اين وجود، براي برخي افراد، عصبانيت مي تواند خارج از كنترل شود و در روابط مشكل ايجاد كند و حتي منجر به برخورد فيزيكي شود. مي تواند روي تفكر و داوري شما سايه بيندازد و منجر به عملكرد هايي شود كه دلايل كافي ندارند يا آزار دهنده هستند. در تحقيقات اخير براي كشف سلامت رواني، 28% نوجوانان نگران بودند در مورد اينكه اكثر اوقات احساس صبانيت مي كنند و 32% آن ها خويشاوندان و دوستاني داشتند كه با اين مسئله دست به گريبان بوده اند.

نشانه هاي فيزيكي عصبانيت
هر كسي پاسخ فيزيكي به عصبانيت دارد. بدن شما هورمون هاي استرس را آزاد مي كند مثل كورتيزول و آدرنالين، كه باعث افزايش ضربان قلب مي شود، فشار خون و دماي بدن را بالا مي برد و روي تنفس اثر مي گذارد. باعث مي شود كه شما روي تهديد اتفاق افتاده تمركز كنيد و سريع واكنش نشان دهيد. اما برخي اوقات ممكن است به اين معني باشد كه شما درست تصميم نمي گيريد و عكس العملي نشان مي دهيد كه بعدا از آن پشيمان مي شويد. زماني كه بدن شما مجبور بشود با مقادير زيادي هورمون هاي استرس ايجاد شده از طغيان عصبانيت كنار بياييد و شما مريض مي شويد.

عكس العمل هاي عصبانيت
نحوه واكنش افراد به عصبانيت بستگي به شرايط، تاريخچه خانوادگي آنها، زمينه فرهنگي و سطح استرس آنها در زندگي بستگي دارد. ممكن است از طرق مختلف خود را نشان دهد مثل:
• واژه هاي طعنه آميز
• اتيان
• داد زدن
• القاب دادن
• گردن كلفتي كردن
• خشونت بدني و فيزيكي مثل زدن، هل دادن، لگد زدن يا شكستن وسايل
برخي افراد در برابر خشونت با مخفي كردن آن از خودشان مواظبت مي كنند. ممكن است از درون بي نهايت به هم ريخته و عصباني باشند ولي قادر نيستند آن را بروز بدهند. خيلي مهم است كه بتوانيد به گونه اي در برابر عصبانيت مقاومت كنيد كه نه خودتان را اذيت كنيد و نه ديگران را.

مديريت و كنترل عصبانيت
• دانستن اينكه چه موقع عصباني هستيد.
• پيدا كردن زمان براي آرام شدن
• كاهش سطح استرس عموميتان در زندگي

10 راه براي اينكه عصبانيتتان را تحت كنترل در بياوريد.
1. يك زمان استراحت بگيريد.
2. به خودتان و شخصي كه از وي عصباني هستيد فضا بدهيد.
3. زماني كه آرام هستيد عصبانيت خود را توضيح دهيد.
4. ورزش كنيد.
5. قبل از اينكه صحبت كنيد خوب فكر كنيد.
6. بين راه حل ها و موقعيت ها اختلاف قائل شويد.
7. از كلمه (من) براي صحبت كردن در مورد مشكلتان استفاده كنيد.
8. كينه توزي نكنيد.
9. شوخ طبعي كنيد تا تنش را كم كنيد.
10. از روش هاي آرام سازي استفاده كنيد.